6 Tips Menjaga Otak Tetap Sehat dan Tajam, Nomor 4 Paling Jarang Dilakukan

Kalau bahas soal kesehatan, kita sering fokus pada bagaimana gaya hidup kita berkontribusi untuk membangun jantung, tulang, dan otot yang kuat. Yang jarang kita bahas adalah otak kita. seperti halnya bagian tubuh mana pun, gaya hidup memainkan peran penting dalam kemampuan otak untuk berfungsi.

Memang sih bahwa otak dan fungsi mental berubah seiring bertambahnya usia. Membangun kebiasaan sehat dapat membantu memperkuat dan melindungi kesehatan otak Anda seiring bertambahnya usia. 

Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan otak Anda untuk jangka panjang.

1. Bergerak lebih banyak

Olahraga tidak hanya membuat Anda tetap bugar, tetapi juga memainkan peran penting dalam kesehatan otak Anda. Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak, menyediakan oksigen dan nutrisi untuk meningkatkan konsentrasi, pemikiran, pembelajaran, dan memori. 

Olahraga teratur dapat mengurangi kesulitan yang berkaitan dengan usia dalam memori, pembelajaran, dan konsentrasi (juga disebut penurunan kognitif), termasuk demensia atau Alzheimer.

Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa penurunan kognitif hampir dua kali lebih sering terjadi pada orang dewasa yang tidak aktif dibandingkan dengan mereka yang aktif.

Penelitian lain menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan volume hipokampus (area otak yang terkait dengan memori, dan membalikkan penyusutan alami yang datang seiring bertambahnya usia. 

Olahraga juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan stres, yang pada gilirannya dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental Anda Kebanyakan orang dewasa harus bertujuan untuk mendapatkan sekitar 150 menit (30 menit 5 kali seminggu) aktivitas fisik seminggu - upaya harus cukup keras untuk meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda bernapas lebih keras dari biasanya

2. Istirahat

Jadwal tidur yang teratur sangat penting untuk kemampuan otak Anda untuk berfungsi. Sementara tubuh Anda mungkin beristirahat saat Anda tidur, otak Anda tetap aktif, mengkonsolidasikan ingatan sehingga Anda dapat mengingatnya di kemudian hari, dan membersihkan racun dan puing-puing yang terkait dengan demensia dan Alzheimer.

Kurang tidur dapat berdampak negatif pada perhatian, konsentrasi, pembelajaran, penilaian, dan pengambilan keputusan Anda, serta meningkatkan peluang Anda terkena demensia, jadi penting untuk memprioritaskan kebersihan tidur yang baik. 

Untuk meningkatkan kesehatan otak, kognisi, dan memori Anda, cobalah tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan tidurlah setidaknya selama 7 hingga 8 jam.

3. Makan dengan baik dan teratur

Banyak orang cenderung berpikir tentang diet mereka dalam hal tujuan kesehatan jangka pendek mereka, seperti penurunan berat badan atau pencernaan yang lebih baik. Tapi apa yang Anda makan sekarang bisa berdampak serius pada hidup Anda dalam jangka panjang, termasuk otak Anda. Umumnya, diet sehat yang kaya buah-buahan, sayuran, serat, makanan utuh, dengan sedikit gula olahan, telah terbukti melindungi terhadap peradangan dan penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, obesitas, hipertensi, dan kanker tertentu. yang semuanya dapat berdampak pada kesehatan otak Anda.

4. Aktif berkomunikasi

Persahabatan dan hubungan lebih dari sekadar memuaskan secara emosional; mereka juga bermanfaat untuk otak Anda! Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa mempertahankan hubungan sosial yang kuat dikaitkan dengan risiko penurunan kognitif dan demensia yang lebih rendah, serta tekanan darah yang lebih rendah dan harapan hidup yang lebih lama.

Menurut CDC, isolasi sosial dapat meningkatkan risiko demensia sebanyak 50%, sementara hubungan sosial yang buruk dikaitkan dengan 29% peningkatan risiko penyakit jantung dan 32% peningkatan risiko stroke. Demikian juga, kesepian telah dikaitkan dengan memori yang buruk dan depresi kognitif, serta tingkat depresi, kecemasan, dan bunuh diri yang lebih tinggi.

Memiliki hubungan yang kuat dan bermakna dapat meningkatkan perasaan bahagia dan kepuasan hidup secara keseluruhan, serta mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Bahkan mendukung orang lain bisa baik untuk kesehatan Anda, jadi pastikan untuk memprioritaskan waktu untuk teman dan orang yang Anda cintai.

5. Latih otak Anda

Sama seperti latihan fisik membantu menjaga bentuk tubuh Anda, stimulasi mental dapat membantu Anda menjaga kebugaran otak Anda. Sama seperti otot-otot di tubuh Anda, otak Anda tumbuh lebih kuat dengan penggunaan, jadi penting untuk berolahraga secara teratur. Menantang otak Anda dengan teka-teki dan permainan seperti teka-teki silang atau sudoku dapat membantu menjaga otak Anda tetap tajam dan meningkatkan konsentrasi dan fokus.

Penelitian menunjukkan bahwa belajar merangsang koneksi baru antara sel-sel otak untuk membangun jalur saraf baru dan meningkatkan memori. Jadi selain latihan fisik, cobalah sesuatu yang baru. Pelajari bahasa baru, mainkan atau dengarkan musik, masak hidangan baru, atau bereksperimen dengan eksperimen baru.

Bahkan perubahan kecil di hari Anda seperti mengambil rute baru untuk berangkat dan pulang bekerja atau duduk di tempat yang berbeda di rumah Anda dapat membuat otak Anda terstimulasi.

6. Kelola stres Anda

Stres dapat mendatangkan malapetaka pada seluruh tubuh, termasuk otak Anda. Stres kronis telah ditemukan mengganggu kognitif, perhatian, dan memori, dan bahkan dapat mengakibatkan perubahan jangka panjang pada otak dan bahan kimia di dalamnya. Perubahan ini dapat memengaruhi suasana hati dan meningkatkan risiko depresi dan gangguan kecemasan.

Stres yang berkepanjangan juga dapat menyebabkan peradangan, yang telah dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis di jantung dan otak. Untungnya, ada beberapa cara untuk mengelola stres dan melindungi kesehatan mental Anda, mulai dari menulis jurnal dan yoga, hingga terapi dan meditasi.